躺在水中，感受着风，感受着蓝天白云，感受着水的清凉，那种挑战自我成功的心情，让他们觉得如此美妙，甚至有一种上瘾的感觉。
王鹃躺在水中，把头枕在张小宝的肚子上，欣慰地说道：“他们其实还不错，仅仅是在开始的时候少了一点动力，湖水能游好，到了海中，那里浮力更大，游起来又轻松许多，明天就给他们修专门的地方，人为地让他们抽筋，让他们适应。”
“恩，增加水中负重训练，只自己漂起来可不行。”张小宝也算认可了这些人。
五十六个人在水中游了一个时辰，又开始到岸上训练，下午的天气更热了一些，五十六个人也不穿那么多的衣服，就穿着游泳时候的紧腿裤头，沿着湖边跑起来，他们必须要提前适应这种热，不然遇到了海水，下去一次就脱一层皮。
三天之后，湖这里单独地挖出了几个二十丈长，五丈宽的游泳池，池底下是沙子，按照身高的大小，把五十六个人分成组，差不多身高的人就放在一个游泳池中训练，跳下去之后，那水正好是到脖子的地方。
人为抽筋有几种简单的办法，可以自己在要抽筋的地方不正常的用力，可以冷热交替，也可以是疲劳，前两种张小宝和王鹃不打算用，只选了第三种。
给每个人的身上加了一个背包，其中装上沙子，大概有五六斤的重量，平地上这点重量没什么，水中刚刚学会游泳的人，几斤的重量哪怕是有水的浮力也让他们无法游起来。
“大家可以开始游了，游不动的就在水中使劲地走，走到头折返回来继续走，直到抽筋，好好感受一下抽筋时候还想在水中游的感觉。”
王鹃站在游泳池的旁边，对着已经进到了水中的五十六个人说着。
五十六个人也清楚，以后小公子和小娘子要带着他们去别处，有大用场，一个个认真地准备着，当张小宝和王鹃去看那边山路修的如何的时候，他们开始在游泳池中努力地游起来。
不会游泳的人还没抽筋呢，会的就先抽了起来，张小宝和王鹃教了他们一些正规的游泳姿势，却不打算让他们按照那正规的姿势完全去学。
负重连续地游了半个时辰，五十六个人全抽筋了，有的是手，有的是腿和脚，那种疼痛不是一般人可以忍受的，他们也不例外，抽筋了，再也游不起来，只能咬牙忍受着疼痛，不停地调整，让抽筋减缓一些。
感受了一小会儿，又按照王鹃教给的应急方法来自救，好在水浅，不用担心被淹到，这些个人只是难受，没有太多的恐惧。
“怎么样？是不是都体验到了？要习惯这样的事情，不然到了深水当中，一旦抽筋，那就能丢命，以后就是正常的训练和游泳训练每天进行，习惯了之后，基本上抽筋的频率就会降下来。
明天再教你们一套拉伸锻炼的方法，每天晚上练习一下，就算抽筋，也能马上调整过来，抽筋如果不是太严重，甚至能享受那抽筋时候的感觉。”
转了一圈回来的王鹃对着已经上岸做着各种按摩的人说道。
她和张小宝现在就不怕抽筋，也不抽筋，小孩子的筋可塑性大，加上平时两个人注意这方面的事情，更不缺钙，抽筋的情况离他们两个太过遥远了一些。