九龙一间大仓库改装的健身房，里面摆满了海绵垫，健身器，刀枪棍棒一类的物事儿，这里是是洪京保手下的洪家班平时练习身手的基地。
做龙虎武师就是要经常锻炼保持体能，否则做危险动作的时候就会发生危险，每年因为拍摄事故受伤的龙虎武师不知道有多少，甚至有人为此丢掉了自己的生命。
可以说龙虎武师这一行是拿命赚钱。
洪家班在香港电影界可是很出名的，广义来说是洪京保主持的一个电影班底，里面除了龙虎武师还包括一些摄影师监制等， 比如像僵尸先生的导演刘观为在访谈时就说自己是洪家班的
狭义说来，就单指以洪京宝为核心的武术指导、龙虎武师们。
洪家班在20世纪十年代的香港电影圈，曾经雄霸一方，制作过许多脍炙人口的动作佳作。而“洪家班”的形成，还和一个人有些关系，就是李晓龙。
据说在洪京宝19、20岁时，虽然很年轻，但凭着过人的身手和灵活的头脑，已经做了武术指导。有一天，他遇到李晓龙来探班。李晓龙当时受嘉禾邀请回港，但还未开片，所以洪京宝也只是听说过他一些事迹。
因为都是学武之人，年轻气盛的洪京保对李晓龙有些不服气，于是对李晓龙道“你叫李晓龙听讲你的脚很快”
李晓龙以为洪京保要挑战，立即就说“怎样，你是不是想试试”
本来洪京保就只是随口问问没想挑战，结果李晓龙当众这话一出，不打下不了台，碍于面子，洪京宝只好硬着头皮应战。
比试的结局很简单，据洪京宝后来回忆说“李晓龙的动作太快了，我刚起脚，他的脚已经到了我的面前”
高手过招不像普通人比武那样死缠烂打，半天分不出胜负，只这么一回合，年轻气傲的洪京保知道自己不是李晓龙的对手。
一般人比武，一般的后果都是结仇。
李晓龙和洪京保两位功夫奇才没那么世俗不化，两人因武而结缘，成为朋友。
后来，李晓龙告诉洪京宝他想拍死亡游戏，还会为洪京宝预留一个好角色，洪京宝当即表示一定合作。
只不过因为不知名的原因，死亡游戏的拍摄一推再推，不过在1973年李晓龙开拍龙争虎斗想到了洪京保，那时洪京宝已经到了泰国拍戏。
李小龙就打电话找到洪京宝说想和他在片头过两招，洪京宝立马赶回香港与李晓龙合作出演电影龙争虎斗。
从此洪京保跟着李晓龙做武术指导成了李晓龙身边武师的老大，因为李晓龙很豪爽，洪京宝过上了大鱼大肉的生活。
可惜好景不长，在龙争虎斗公映前1个月，李晓龙突然去世，香港功夫电影从此失去一条巨龙。
那几年，李晓龙已经有了一些固定的武师，可以假想，假如李晓龙没死的话，或许会出现一个“李家班”。
李晓龙去世后，跟李晓龙的武师都没有活干成了一盘散沙，没办法他们只好跟着自己的老大洪京保。
这些人因为在李晓龙身边耳濡目染，对功夫片的理解已经领先他人的武师跟着洪京保，也就为洪京宝的崛起打下了一个坚实基础。
只不过李晓龙的去世，导致功夫片一下子没落，令洪京保等人的日子瞬间一落千丈，一滑到底，再也没有大鱼大肉的好日子了。
不过洪京保的才华不是吹得，加上为了兄弟们不断努力，和佳禾几位老板关系都不错，接连在佳禾的多部影片都做国武术指导，比如鬼马双星、黄飞鸿少林拳、艳窟神探、半斤八两 等影片。
那段时间只要有钱洪京保就带兄弟们去花天酒地，没钱的话大家只好在一起啃馒头咸菜了。
直到去年，洪京宝导演的才华被嘉禾认可，加入嘉禾做了导演，并且自编自导自演了电影三德和尚与舂米六，票房还不错取得二百多万票房，是去年的票房第六位，可以说洪京保终于熬出头了。
也就在这个时候，洪京保开始有了点余款，不过因为兄弟太多，洪京宝可是香港影坛有名的孟尝君，旗下也招揽了不少的兄弟，作为大哥出名了更要表示，一来二去的，所以现在洪京宝的生活过得还是紧巴巴的。
因为是白天，现在训练基地里面的人不多，也就十几个人正在练习，跟斗，摔法，拳脚，体力大家都干的热火朝天。
“大哥，元楼过来了”正坐在基地一角的休息室闭幕养神的洪京宝被元飙话惊醒。
“哦让元楼进来”洪京宝随口说道。
休息室也是洪京宝与兄弟们商量特技的地方。
洪家班所拍摄的电影之中，很多精彩的动作场面就是在这里设计出来的，大家你一言我一语各抒己见，这种群策群力的方法被称为“头脑风暴”，曾经一度是香港影片赖以快速发展的不二法宝。
元楼也就是程龙这个时候正在基地里面和一众武师聊天。因为都是师兄弟出身，程龙虽然单飞了，但是和大家的关系还是很好经常来基地转转
程龙本来姓陈，1960年进入中国戏剧学校学习戏曲，被师傅取名元楼，以武师身份进身电影圈，当时大名鼎鼎的七小福一员，1970年自戏校毕业，因为自幼在影片中跑过龙套，所以希望往电影界发展可惜一直没有太好机会。
不过在1976年，程龙在澳洲期间，经过经理人陈自强的关系，被当时的电影人罗维看中，从此就脱离了七小福开始单飞。
随即返港拍摄新精武门，罗维为