五分钟之后，鲍勃和博格再次出现在郁明的面前，笑着对也郁明说道：“刚才的俄罗斯负重转体够味吧？”
“还行！”体力恢复了一些的郁明，耸了耸肩，鸭子死了嘴硬的说道。
“哈哈！很好，那明天就85公斤30组。”博格哈哈笑道。
“我靠！”郁明郁闷了，恶狠狠的腹诽了一句。
见郁明一脸郁闷的模样，鲍勃便笑道：“刚才的俄罗斯负重转体确实非常消耗体力，所以我们接下来做个简单的。”
郁明在雷洪翻译过后，一脸鄙夷的看向了鲍勃，他可不相信鲍勃鬼话。
还什么简单的，简单个屁！
仅看亚德里恩那幸灾乐祸的笑脸，郁明就知道肯定不简单。
果然，鲍勃笑嘻嘻说道：“下一项训练是水平拉腿。”博格说完又亲自演示了一遍，边做边说道：“双手平伸，身体要直，腿向后抬起，尽量向上，然后在前摆尽量向上。”
“这是训练臀肌最好的动作，对于笼斗士具有特殊意义，它的发力方式和扫腿，侧踹十分类似。练习时速度也要尽量快，模拟格斗时的情况。”
郁明闻言一愣，心想还真是简单的动作，他做这个绝对没什么难度，于是他便笑着问道：“鲍勃教练，需要做多少次？”
“做到你做不动为止。”鲍勃说完，非常邪恶的笑了笑。
“呃！”郁明一脸呆滞的看着博格。
“噗嗤！”亚德里恩看到郁明的表情，忍不住笑了出来，但他很快就捂住了嘴巴，准备开溜。
哪知道，他刚转身就听见博格冷笑道：“亚德里恩，看来你挺闲的啊！既然你这么喜欢看郁明的训练，那你就陪他一起训练吧！”
“哈哈！”郁明知道情况后，哈哈的大笑起来，精神状态都好了很多。
半个小时后，看着大汗淋淋的两人依旧像是在斗鸡似的，死死的瞪着对方较劲后，就觉得自己刚才的决定非常的明智。
这不！效果杠杠的。
十分钟之后，博格见郁明和亚德里恩虽然都已经做得面部狰狞，肌肉抽搐后，便果断的叫停，他可不想两人因为斗气而受伤。
接着在鲍勃的指导下，郁明和亚德里恩又进行了坐姿腿屈伸和深蹲跳。
腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量，腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。
而深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起，对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定，不宜使用太大的重量，这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。
这两项训练郁明和亚德里恩依旧在较劲，你加重量，我也加重量，你做多少个，我就要比你多一个，深蹲跳也是。
虽然这两项训练过后，郁明和亚德里恩都已经精疲力尽了，但依旧倔强的坚持着，谁也不愿意先倒下。
“好了！下面进行今天的最后一项，负重极速仰卧起坐。”鲍勃说完便将手一招，“全副武装”的劳瑞和凯文两人，拿着一大堆东西走了进来，将其中的两件负重背心递给了郁明和亚德里恩。
“这是负重背心是20公斤。”鲍勃说道。
郁明和亚德里恩对视了一眼，毫不犹豫的穿上了负重背心后，便在地垫上飞快的做了起来，这种夸张频率和速度可以完美锻炼腰腹力量。
只是让郁明和亚德里恩没有想到的是凯文和劳瑞这个两个家伙一脸贼笑的背着手站在了他们的前面。
当郁明和亚德里恩刚一起身的时候，这个两个家伙弯腰就是一记凶狠的勾拳，重重的打在郁明他们的腹部。完全没有防备的郁明和亚德里恩顿时闷哼一声泄了气……
“你！”躺在软垫上的郁明双目圆睁，愤怒的瞪着偷袭成功的劳瑞。同样，亚德里恩则一脸恶狠狠的瞪着凯文。
这两个家伙见状吓了一跳，下意识的往后退了两步，一脸无辜的解释道：“这是博格教练安排的！”
“对！这是训练的一部分，是让你们在受到重击的同时，还能保持动作的连贯性……”博格一脸笑嘻嘻的解释道。
郁明和亚德里恩无语了，两人心里瞬间犹如十万头草泥马屁奔腾而过，但只能怒吼一声“来吧！”
劳瑞和凯文见郁明他们妥协了，便兴奋的做好了攻击的姿势，当郁明他们每一次卷起身体的时候，这两个家伙就会毫不留情的出拳、出拳、在出拳、一拳不够来两拳，一个比一个猛。
但是没没过一会儿，劳瑞就在也打不下去了，因为郁明每次卷起身体后，都会对劳瑞露出狰狞的微笑。特别是此时，郁明因极度痛苦而扭曲的脸上，露出的恐怖笑容实在是让劳瑞接受不了了。
“没用的东西！”博格见状冷哼一声，一脚将劳瑞踹了个滚地葫芦后，蹲下身体就用裸拳，一拳打在了郁明的腹部。
“砰！”的一声，虽然郁明穿着负重背心，但博格的这一拳比劳瑞的重了一倍都不止，顿时全身力气一泄，躺在了地垫上，半天都起不来。
而一旁的巴特莱见状，也替换了同样脸色发白的凯文，将亚德里恩给揍得躺在地垫上直吸冷气。
“起来！起来！你们这连个废物，快起来！”
“你们就只有这种程度吗？在笼斗台上，你们就这样躺在让对手宰杀吗？快起来！”博格一边愤怒的咆哮着，一边又一拳击中了刚卷起身体的郁明。
“越是到这个时候，越要坚持，动作不要变形。这就像你在笼斗台上挨了对方重击后，必须具