张琦突然记起了自己还处于直播状态，晾了他们这么久，想必直播间已经没人了吧？
拿起手机一看，直播间的在线人数只有可怜的两个人，也没在意。随手将手机放到一个可以拍摄到整个健身房的地方，便跟着薇薇安熟悉起各种器械来。
介绍完器械，薇薇安建议张琦先做一些热身运动，才开始今天的正式锻炼。
健身房的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于状态最佳的阶段，而训练前的热身就是唤醒身体运动机制的开关。
热身训练其实用不了多长时间，15分钟足矣。张琦在学过身体潜能开发手册后知道，不热身看似是尽快投入到训练，节省了时间，其实是丢了西瓜捡了芝麻而已。身体和肌肉在没有得到大脑指令要接受高强度训练时，还是处于一个相对稳定的状态，如果这时不进行热身直接开始健身，身体和肌肉的反应就会比较迟钝。目标肌肉受到刺激之后虽然也有效果，但并不充分，因此也会影响到肌肉的发展速度。
早餐时间，让张琦得到了充分的休息。薇薇安提倡的热身运动是跳绳，张琦不急不缓地跳完15分钟，显得很是从容。这让薇薇安有些刮目相看，眼前这名年轻男子一看就是那种长时间宅在家中从不运动的宅男。虽说跳绳算不上什么剧烈运动，可脸不红气不喘的跳完15分钟也不是随随便便一个人就能做到的。她好奇的问道：
“琦哥，你的体质不错啊！看样子不像是新手啊！”
张琦嘿嘿一笑，谦虚的说道：
“这个真没有，就自己随便跑了两天，正式锻炼今天才开始的。”
薇薇安狐疑的看了他一眼，拿出随身携带的写字板，写了些什么，然后说道：
“既然如此，那我就按正常的标准给你指定训练计划了。先来臂腿训练！”
“杠铃深蹲2组*10个”
“杠铃负重臂推2组*10个”
“哑铃弓箭步深蹲2组*10个”
“倒蹬腿举2组*10个”
“腿弯举3组*10个”婚前婚后：腹黑总裁的叛逆小甜心
“平板飞鸟2组*10个”
“坐姿臂屈伸3组*10个”
“坐姿推举3组*10个”
“拉力器下压3组*10个”
喝了点水，觉得有些无聊。其实除了肌肉有点酸以外，他还真不是很累。本着时间就是生命的观念，他连半小时都不愿浪费，按照精神力开发手册的方法盘膝练了起来。
说是精神力开发，其实就是观想。想象脑海中有一个苹果，然后将注意力集中起来去推这个苹果，直至大脑产生一种沸腾、肿胀，或有压力的感觉。
这种修炼方式很枯燥，并且没有任何捷径可走。如果放在过去，有人告诉他想苹果就能练出精神力来，他肯定是嗤之以鼻的，不过现在通过跑步已经取得了r+1的成绩，那么精神力修炼又有什么好怀疑的呢？
在20点int的加持下，很快张琦就感受到了那种肿胀感，这时他迅速停止观想，当大脑感受到压力的时候说明修炼已经成功了。强行继续观想反而会给大脑带来不必要的负担，甚至造成脑损伤，那就得不偿失了！
看了看挂在墙上的挂钟，时间才过去10分钟，远远快于资料里记载初次感应到精神力所需要的平均时间--90分钟。张琦有些小得意，虽然身体素质不怎么样，可是哥脑袋还是挺发达的。
接下来他尝试着按冥想的法门来平复脑部的肿胀感。冥想不是什么都不想，人只要醒着就会产生念头，哪怕一个人努力的放空大脑，但是放空大脑这个行为本身就是一个念头。正确的冥想方式是以一念代万念，选择一个最自然的念头去取代其他会带来紧张，焦灼，恐惧这些负面情绪的各种想法。
当然人的大脑具有一定的自主性，并不能完全按照自己的想法去控制思维。这时就需要一些外在的引导来排除脑中的杂念。冥想的方法有很多种，观心自静法，禅语入定法这些高级法门张琦还无法做到，他依次试验了随息法，数息法，听息法，观息法这些初级法门，都无法使自己真正的静下来。
最后他发现了一种叫止息法的中级法门比较适合他，止息法简单说来就是通过以上任何一种初级法门的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无，因此被称止息，也叫胎息。这种方式让他隐隐感觉有点熟悉，有点亲切，仿佛仍然沉浸在魅奈神山中的培养液里。