88看书>青春校园>羽人为善>第49章力量训练计划

又站在熟悉的球场,秦越快活的和球场上的邻居打着招呼。

刘风这两天出差,不在家。

拉伸完后,刘伯通喂球,进行步伐的综合训练。

半个小时后,刘伯通很满意的说:“不错,步伐跑的很到位,衔接也不错,启动还比较慢,看来要加强腿部和踝部力量的训练。

“今天我们先学习跳杀的动作。”

说到跳杀,吴天高大的身影一下出现在秦越的脑海。

这可是攻击大杀器,秦越现象着自己高高跃起的样子,跳高二级运动员的弹跳那肯定不是浪得虚名,应该会比吴天跳的高,一拍下去岂不是天下无敌。

“跳杀只有在非常主动或者相持不下的情况下变招使用。

跳杀分重杀和点杀,重杀就是大力击球,所有的力量瞬间传递给球头,通过羽毛球的变形产生超高的加速度,兼有力量和速度。

点杀是找点攻击,不要求力量,而要求速度,发力不用太充分。

“还有跳起来吊球,前面的动作都一样,就是最后的出拍瞬间改变球框垂直改为切击,快速打向空档。”

分解动作后,刘伯通演示了连贯动作,看着他离地不到10公分的高度,秦越忍不住想笑。

“跳杀的威力主要来自力量。

而力量的产生在于跳起来在更高点触球,通过高度产生的势能,转换成动能,从而使球更快更有力量。

而这会让对方反应不及,或球线局部变形超过可控,从而造成回球质量的下降,产生机会。

“触球高度,力量传导,缺一不可。”

刘伯通让秦越演练一下,喂了几个球,发现了秦越的问题。

跳的很高,有点超出自己想象,但是转体和击球点都有问题,力量没有加到球拍上。

给秦越分析着几个需要注意的问题,“开始先不要跳那么高,主要是熟悉动作,做到能够把跳起来的力量传递到球拍上的时候,再慢慢增加高度。”

休息的时候,秦越谈着这次穿线的经历,感慨颇多,认识到穿线对球拍的重要性。

“是的,这也是我让你去学习的原因,打球其实是很综合的一个事情。

“从球拍到球,从穿线到寻找甜区,从发力到意识锻炼,要想成为一流高手,没有一个环节不需要琢磨和学习的。”刘伯通解释着,“对了,孙遥昨天又在夸你,说你心理素质不错,跟我聊聊。”

秦越把如何帮黄马佳挡枪眼的事情说了出来。

“吴天是个狠角色,当年和司马剑华打的时候,势均力敌。”刘伯通回忆着,“是省队王老邪的弟子。

特点是跳杀,力量奇大,一跳起来,基本就掌握了主动。

“后来听说是因为体重过大,也有打法的原因,造成了一些伤病,没有进入国家队。”

“应该是有伤,现在极少跳杀,不过小球打的很好。”秦越述说着。

“可能是改变了打法,不过他的实力在那儿,你需要好好努力了。”刘伯通语重心长的说。

“有目标才有动力,我会加油的。”

刘伯通从身后拿出了一个大大的笔记本,翻开,上面密密麻麻的写着一些文字,往后翻还有画的表格。

“小秦,这是你力量训练的课程安排,前期主要进行简单器械的力量锻炼,表格是你完成后记录打卡的。”

秦越翻看着厚厚的笔记本,心里非常感动,合着老爷子这几天没闲着,拼命的做锻炼计划呢,哎,不努力都不行呀。

简单器械力量包括跳绳、哑铃、保定铁球和网球拍。

辅助无器械的平板支撑、仰卧起坐、蛙跳和双杠的屈臂支撑屈腿。

“严格按照我规定的时间和组数训练,这是初级力量训练,只有你能承受更高级别的训练后,才可以加量。”刘伯通很严肃的说道,“你先把计划拿回去研究一下,明天我教你力量训练的标准动作。”

“好的,要那么严格吗?我练习保定铁球后来就多做了一组呢。”秦越询问着。

“不要擅自改变制定的训练计划,在你运动肌肉打开的情况下,你可能感觉不到加量的问题,但是可能已经超过了你的肌肉负荷,等你停下来之后,第二天可能就会出现肌肉疲劳甚至产生炎症。”刘伯通认真的交代着,“很多运动疾病比如腱鞘炎、肌腱炎、滑膜炎等的产生就是因为没有计划的过量训练造成的。

“而这些疾病一旦染上很多都是慢性的,极难恢复。”

“好的,我一定注意。”秦越点着头,想着自己的情况比较特殊,动作技巧的训练不会造成肌肉损伤,应该可以把力量训练的程度加大。

先按照计划来吧,如果觉得还有提升强度的空间再和刘老沟通。

冲了个澡,秦越刮着胡子,还在消化着刘老的讲解。

说到力量,突然想起了小时候的一件事情。

那时候,刚上小学,和学校里的一个小孩经常打架,其实不是真正的打,就是把一些在电视的武侠剧上看到的招式用出来,看看哪个更厉害,取名叫比武。

那个小孩比他高,也比他壮,平常比武基本是四六开,秦越的赢面不到一半。

每年冬天,秦越的手都要长冻疮,各种偏方都试过,护手的化妆品也都用过,因为写作业手要露在外面,总是没办法解决这个问题。

一次大雪过后,秦越的母亲给他穿了两件保暖内衣,又套了一件厚毛衣,外面是件舅舅送的厚棉袄,秦越差点走


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