核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。
通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。
宗霞平时对自己，也是够狠的！
她的核心力量训练也是非常的大！
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。
进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
所以宗霞的天赋加上她的刻苦，才会成为公爵府的骨干！
何为骨干？！
淮南子墬形其人翕形，短颈，大肩下，窍通於骨干属焉。
鲁书信集·致姚克如人之抽去了骨干，怎么站得住。
总体中起重要作用或基本作用的人或事物。
民族的模范人是人族的模范人物，是推动各方面人民事业胜利前进的骨干。
赵树理干部者，群众之骨干也。
义庆世说新语品蔡叔子云，韩康伯虽无骨榦，然亦肤立。
清哀韦杰三君，他年纪虽轻，做人却有骨干的。
陆时雍诗镜总东，汉之末，节气辈生。
唐之中叶，诗之骨干不顿。
滋养孔，通入滋养管，有滋养动脉、静脉及神经通过。
此乃骨干之精髓！
另外，宗霞大小姐还是宗家的领军人物，这就更不得了了！
何为领军人物？！
领军本是官名。
上古时代所设，为相府属官，后更名中领军！
魏晋时改称领军将军，均统率禁军。
南朝沿设，北朝略同。
与护军将军或中护军同掌中央军队，为重要军事长官之一。
后设左右领军府，左右领军卫为十六卫之一，设上将军、大将军及将军，宿卫宫禁。
再后来设左右领军卫大将军，元代设领军将军，均专司扈从事务！
文选潘岳杨荆，或统骁骑，或据领军。
李善贾弼之山公表注曰，杨恪，字仲义，骁骑将军。
生暨，字休先，领军将军。
唐段成，酉阳杂：
“高帝武平初，领军将军赵野叉献白兔鹰一联。”
此乃领军！
而领军人物，广义上，它指在某一领域、军队有一定权威，享有一定声誉和家族影响力的个人！
领军人物有超前眼光，制定发展战略，能够在复杂的战争环境里把握方向，掌控大局？
更多地发掘胜利机会并成功地利用它们！
培养和激励下属，增强士兵和死士忠诚度，发展相互信任关系，创造和谐家族等综合素质。
一般说来领军人物要在敬业态度、功力境界、身体状况、反应能力、求知yù_wàng、集体感、创新观念、道德品质等方面具备条件。
领军人物是个人魅力与整体素质的整合。
领军人物是大势力形成和发展的关键。
优秀的领军人物善于发现、解决问题，对战争趋势和前景有自己独到见解与精辟分析，对军队中短长期目标有详细规划！
他能激励队友的士气，传授经验。
他能让有能力、有意愿的人，死心塌地跟着将军打拼！
激励有能力、没意愿的士兵，提高有意愿、没能力士兵的素质。
领军人物是势力家族对外宣传的“精神标杆”。
军队要求得长足发展，统治者就是总设计师，军队一切体系的形成，都离不开领军人物的规划与设计。
而以领军人物活动为主的大势力宣传能以更正面的形象向大众展示的核心领导层人格魅力和综合素质，从而提升将领、谋士等对公爵府的信心，培养忠实拥护者。
领军人物对各个帝国有重要意义，它具有一定道德引领作用。
人族道德是由人族主要帝皇的道德水平决定的，一个帝国缺少道德会引发很多问题，而解决这些问题会增加很大成本，其中包括时间成本、财务成本、影响其他公国和个人的发展从而增加整个社会发展成本。
所以，领军人物高尚的道德情操是帝国无形的财富，也是一种无形的个人财富！
领军人物是在特定的时期内、偌大的区域中、在千万的人中产生的一种特殊的人群。
他们敢于创新、敢于打破传统、敢于走在普通人的前面。这是一种精神，一种思维模式。
领军人物必须具备多种条件，才能被称为领军人物！
第一、诚信。
优秀的领军人物必须坚持经营活动清晰而透明，势力必须做到诚信。
诚信意味着大势力是在按照江湖准则做事，不会有两套体系，不会有双重行为模式，这样才能在多国家上与合作伙伴乃至竞争对手进行良性的互动。
第二、承担责任。
领军人物不仅重视经营利润和军队规模，同样关注区域发展和环境保护，注重平衡与地区及各方面人员的利益。
有些领军人物走出国门后只注意短期赢利，忽视与当地的接触，导致当地人对领军人物产生反感乃至排斥，酿成