“这个动作，我建议你在起初的时候，可以一次性做个三、四个循环，中途不要休息。”/p
“脸上一个星期后，可以试试一次五个循环。”/p
“这个动作做好了，你的腿部爆发力，会得到极大的增强。”/p
“到时候短跑冲刺什么的，肯定不在话下。”/p
“练习的时候，原地站立好，要注意两个膝盖关节保持直立。”/p
“向上提踵的时候，越高越好，找到一种身体往上拔的感觉。”/p
“当脚跟提到最高高度时，把身体的全部重心，落在大脚趾尖上。”/p
“别急着动，保持这个姿势，在心里默数五秒钟。”/p
“然后再慢慢的，回复原来的位置，进行反复的练习。”/p
“在进行提踵训练的时候，要注意放下脚跟时，控制脚跟放下的速度。”/p
“防止脚跟冲击地面力量过大，造成的身体损伤。”/p
“维持的时间，根据自身状况，灵活调整即可。”/p
“等你以后体重再轻点，体能再好点，完全可以默数十秒钟，再做下一步动作的。”/p
钟小虎瞟了她一眼：“哦，那真是谢谢你的建议。”/p
每个胖子的心里，都有着瘦下来的梦。/p
钟小虎最听不得的，就是别人拿他的体重，来开玩笑了。/p
即便他知道，潘雨只是玩笑之言，也不能例外。/p
“你要是真想谢我，就站起来，给我练提踵！”，潘雨也不跟钟小虎客气，再次伸手，拉住对方的胳膊。/p
纵使钟小虎百般挣扎，可还是硬生生把他，从地上给拖了起来。/p
带到杠铃支架旁边，监督他做起了提踵练习。/p
三个循环过后，钟小虎只觉得，自己小腿都快没有知觉了。/p
整个人就像一滩烂泥，一动都不想动。/p
“来，继续！”/p
然而，潘雨才不会轻易放过他。/p
在钟小虎近乎哀求的目光中，做起了深蹲。/p
一边做，还一边解说：“接下来，我们来学一组深蹲。”/p
“这个深蹲，做起来很简单，是个人就会做。”/p
“可如果想把这个动作做好、做标准、做专业，还是很难的一件事情。”/p
“首先，我们要脚尖冲外，呈十一点零五分的方向摆开。”/p
“这个方向具体怎么摆，你自己看看钟……嗯……没有钟就看看手表……”/p
“没有手表……就看看手机……”/p
“手机看不了，就自己上网搜一下……”/p
“然后，收腹挺胸，后背要挺直。”/p
“下腿与地面平行，或膝关节稍小于九十度，另一只腿抬离地面……”/p
“当然了，我做的这个是徒手深蹲，是不需要抬脚的……”/p
“上至膝关节微屈，不要超伸，这样一个就完成了。”/p
“一组做十个，做三组起步，能有效提高，腿部的协调能力与爆发力。”/p
“来，你来一组……”/p
“不，我不做。”，钟小虎摇手拒绝。/p
“你得做！”，潘雨再一次拽起钟小虎。/p
“不，我真的没力气了。”，钟小虎嘴上说着不做不做，身体却很诚实。/p
在潘雨的指导下，做完了两组半的深蹲。/p
一组徒手深蹲，一组扶墙深蹲，还有半组单腿深蹲。/p
前两组徒手深蹲，和扶墙深蹲还好。/p
后半组的单腿深蹲，差点要了他的命。/p
只做了两个，就只能蹲下，站不起来。/p
望着气喘如牛的钟小虎，潘雨亦只得作罢。/p
休息了一会，潘雨又不知从哪儿，找来了一个篮球。/p
坐在坐凳上，给他演示了，脚部夹球向上踢练习。/p
然后把球放洗手间水龙头下打湿，演示了重球练习。/p
钟小虎头一回感到，原来球类的运动，是那样的多姿多彩……/p
竟然还能这样玩……/p
半小时后，所有的腿部练习，全部介绍完毕了。/p
钟小虎拖着满身的疲惫，向四楼走去。/p
潘雨大声道：“明天过来，可别忘了我的奶茶啊！”/p
“杯子连起来，绕不了地球两圈可不行！”/p
钟小虎没有回答她。/p
上四楼洗了个热水澡，又找了个位置，躺了十来分钟。/p
才下楼，去女前台那里打卡。/p
“滴！打卡成功！”/p
“本次运动时长，两小时零九分二十六秒，签到打卡有效！”/p
女前台听到这个声音后，诧异地抬起头，瞅了一眼钟小虎。/p
似是很意外，居然会有人在楼上，锻炼这么久的时间。/p
但也仅仅是一眼，就又收回了目光。/p
神情专注地盯着屏幕，磕着瓜子，追着偶像剧。/p
钟小虎中午回到家后，母亲还没有下班。/p
他就着方便面的佐料，下了一碗面条，随随便便把午饭糊弄了过去。/p
下午，钟小虎的母亲回来过后。/p
做家务的做家务，看小说的看小说。/p
两人没什么交流，一下午的时间就这么过去了。/p
到了晚上，钟小虎的父亲下班，回到家的第一句话，便是：“小虎，今天去健身房锻炼了吗？”/p
“锻炼了！”/p
“我找了青鸾健身房的教练，一对一给我指导，专门给我定制了一套训练的方案！”，钟小虎早就料到，父亲会有这么一问，张嘴便答。/p
“哦？一对一